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午睡最佳时间 正确午睡才能肉体一下午

发布时间:2016-04-29 来源:北京药品网
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        12点至15点睡30分钟最好睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑失掉很好的休息,下午的表现也会失掉格外的提高。

  午睡2030分钟较适宜午睡最好在20-30分钟内,不要超越30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

  关于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人阅历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和安康都有重要作用。

  午睡注意事项1.午睡的睡姿并不是趴着睡

  最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。假如难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

  2.不疲劳也该躺下休息

  有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种状况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来持续任务,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易察觉到,但只要躺下歇息一会,你身体的肉体和体力都能失掉较好的恢复。

  3.饭后不急午睡

  很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充溢,少量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养分明下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

  4.午睡注意卫生

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,减轻冠状动脉病变,过饱会减轻胃消化担负。

  5.午睡后一杯水

  睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以停止一些漫步类的轻度活动。

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